Wil je een sterkere libido en intensere orgasmes? Dit kan bereikt worden door het trainen van jouw bekkenbodemspieren! Naar hun uitvinder Dr. Arnold Kegel worden deze oefeningen ook "Kegeloefeningen" genoemd. Kegels zijn simpel en kunnen gemakkelijk in je dagelijkse routine worden geïntegreerd. De training kan met geishaballen, bekkenbodemtrainers en gymnastiek gevarieerd worden, om het nog effectiever te maken.
Bestaat er een "orgasme-spier"?
Je PC-spier ("musculus pubococcygeus" in medische terminologie) bevindt zich tussen het schaambeen en het stuitbeen en omringt de geslachtsorganen in het gebied van de bekkenbodem.
Zo vind je hem:
Steek een bevochtigde vinger ongeveer 2 centimeter diep in je vagina en probeer hem zo strak mogelijk vast te pakken met je vaginale spieren. Wat je nu – afhankelijk van je fitnessniveau – kunt voelen is je PC-spier. Als je hem goed traint, kan hij inderdaad een "orgasme-spier" worden!
Je kan ook proberen de urinestroom tijdens het plassen te stoppen. De spieren, die je gebruikt om dit te doen, zijn precies de spieren, die je wil trainen. Houd er rekening mee dat deze urinetest alleen dient om de PC-spier te vinden, het is geen oefening op zich! De Kegeloefeningen die we hieronder beschrijven, zijn echter vergelijkbaar met het blokkeren en loslaten van de urinestroom.
Bye bye, zwakke bekkenbodem: Hoe je door PC-spiertraining betere orgasmes bereikt
Vrouwen hebben vaak last van een zwakke bekkenbodem. Regelmatige Kegeloefeningen kunnen niet alleen urine-incontinentie voorkomen, zodat veel zorgverleners yoga- of Pilates-cursussen aanmoedigen, ze zijn ook belangrijk voor een voldaan en intens seksleven – voor jou en je partner.
Als je jouw PC-spier regelmatig traint, zal je binnen enkele weken de eerste voordelen voor je welzijn en seksleven voelen. Doelgerichte training zorgt onder andere voor:
- een intens seksleven,
- sterkere orgasmes en een toename van de libido,
- een heerlijk nauw gevoel voor jou en je partner.
3 trainingsmogelijkheden voor de bekkenbodem
1. Lustkogels: kleine trainingsapparaten met een sterk effect
Lustkogels, ook wel geishaballen genoemd, kunnen je training tegen bekkenbodemzwakte ondersteunen. De balletjes zijn verkrijgbaar in verschillende materialen, gewichten, maten en vormen en als dubbele of enkele ballen. Vaak is er een koord of ketting aan bevestigd, zodat de bal na de training voorzichtig weer eruit getrokken kan worden.
☆ Welk type geishabal is geschikt voor bekkenbodemtraining?
Er bestaat een enorm aanbod aan geishaballen, maar niet alle zijn geëigend voor bekkenbodemtraining. Jouw trainingsdoel moet je keuze bepalen. De beste manier om uit te vinden of en in welke mate de balletjes geschikt zijn voor bekkenbodemtraining, is de website te bezoeken of contact op te nemen met de klantenservice van de aanbieder. Veel fabrikanten stellen ook gratis trainingsprogramma's voor hun geishaballen op hun websites ter beschikking.
☆ Actief trainen met geishaballen: Kegels met de kogel
De basis voor actieve training met een geishabal zijn Kegeloefeningen – een klassieke en heel effectieve vorm van bekkenbodemoefeningen. Ze zijn simpel en onopvallend door te voeren, dus kan je ze altijd en overal doen: thuis, in de supermarkt, in de auto of op het werk.
Zo doe je Kegels:
Knijp je PC-spier stevig dicht, houd de spanning een paar seconden en ontspan dan. Indien mogelijk, neem je billen of buikspieren niet mee. En vergeet niet diep te ademen! Regelmatige, diepe ademhaling zorgt voor vloeiende bewegingen en een gelijkmatig ritme tijdens de Kegeloefeningen. Slechts tien minuten Kegels per dag is genoeg om echte wonderen te doen. Met vaginale balletjes wordt de training nog effectiever, je kegelt dan met de kogel.
☆ Passieve training met geishaballen: Draag ze gewoon in je dagelijks leven
Geishaballen kunnen ook je spieren sterken als je ze gewoon draagt terwijl je rondloopt of staat. Je kunt ze tijdens je dagelijkse routines inbrengen en zo "on the go" de bekkenbodem trainen. Het gewicht van de bal zorgt ervoor, dat hij na een tijdje naar beneden glijdt. De PC-spier spant zich aan om de zwaartekracht te bestrijden en de bal dieper in de vagina te trekken. Het doel is om de bal er niet uit te laten glijden.
2. Bekkenbodemtrainers: een medisch alternatief voor geishaballen
Bekkenbodemtrainers worden in verschillende vormen, maten en mechanismen aangeboden als medisch alternatief voor geishaballen. Ze zijn onder andere te koop in drogisterijen en apotheken.
Een van deze trainingshulpmiddelen zijn de zogenaamde vaginale kegeltjes. Dit zijn kleine, eivormige gewichten waarvan het werkingsprincipe vergelijkbaar is met dat van geishaballen: Het kegeltje wordt in de vagina geplaatst, zakt door zijn eigen gewicht steeds verder naar beneden en moet door het dichtknijpen van de bekkenbodemspieren weer in de juiste positie worden teruggedrukt.
In tegenstelling tot geishaballen, die na enige training enkele uren in de vagina gedragen kunnen worden, heb je met vaginale kegeltjes slechts 10 tot 15 minuten training twee keer per dag nodig. Bovendien hebben ze het voordeel dat veel fabrikanten ze aanbieden als een set met verschillende gewichten en gedetailleerde trainingsinstructies.
Dit biedt je een keuze uit verschillende gewichten, zodat je het juiste kan vinden voor het momentele fitnessniveau van jouw bekkenbodem. Zodra je spieren zich verder hebben ontwikkeld, kun je verder trainen met een zwaarder gewicht.
3. Bekkenbodemgymnastiek: simpel en altijd toegankelijk
Je kunt ook yoga, Pilates, zwemmen of walking gebruiken om je bekkenbodem te versterken. Yoga heeft als extra voordeel dat je wonderbaarlijk flexibel wordt en door middel van bepaalde ademhalings- en meditatietechnieken leert één te zijn met jezelf en je lichaam. Hier zijn enkele voorstellen voor bekkenbodemgymnastiek:
Oefening 1: de Vlinder
Ga rechtop op de grond zitten, leg je voetzolen samen, pak ze met beide handen vast en trek ze zo dicht mogelijk naar je lichaam toe. Nu fladderen je knieën zachtjes ongeveer twintig keer op en neer – alsof een vlinder op het punt staat, met zijn vleugels te slaan. Deze oefening dient om je heupen flexibeler te maken. Hoe flexibeler je heupen, hoe dieper je partner kan binnendringen. Bovendien worden veel seksstandjes dankzij flexibele heupen gemakkelijker te bereiken.
Oefening 2: zittende beenspreiding
Ga op de grond zitten en spreid je benen uit totdat je een trekken in je dijen voelt. Buig je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren in de richting van de vloer. Heel belangrijk: Jouw ruggengraat moet altijd recht blijven! Alle soorten voorover-buigingen zorgen voor een goede bloedcirculatie en stimuleren je inwendige organen, inclusief je geslachtsorganen.
Oefening 3: buik-benen-rug-training
Deze oefening kan lastig zijn omdat je veel spieren tegelijkertijd moet aanspannen. Maar toch is het de moeite waard om het eens te proberen. Niveau 1: Ga op je rug liggen en plaats je voeten op de grond in schouderbreedte. Hef je billen op tot je dijen en bovenlichaam een lijn vormen.
Niveau 2: Til één voet een paar centimeters van de grond. Houd de positie tien seconden en stap dan over naar de andere voet. Herhaal deze oefening vijf keer per voet.
Tip:
Als je moeite hebt om de bekkenbodemspieren waar te nemen, kan training met speciale apparaten zoals geishaballen of vaginale kegeltjes helpen. Als je de bekkenbodem snel en effectief wilt versterken, kies dan voor een combinatie van doelgerichte bekkenbodemgymnastiek en trainingsapparaten.
4. Seks: waarschijnlijk de mooiste vorm van bekkenbodemtraining
Seks is waarschijnlijk de leukste manier om je bekkenbodem te trainen. Als je je bekkenbodemspieren al bewust kunt aanspannen en ontspannen, geef dan de penis van je partner een sensuele "massage van binnenuit". Voel hem bewust in je, span je spieren steeds weer aan en gebruik ze om zijn penis te stimuleren. Na deze ervaring zal hij zeker graag beschikbaar zijn als trainingsobject wanneer je maar wilt!
PC-spiertraining: bij voorkeur elke dag!
Idealiter zou je elke dag de bekkenbodem training doen om je PC-spier effectief te versterken. In dit geval kunnen de eerste kleine successen al na twee tot drie weken worden behaald – je zal zien dat je een zwaarder gewicht kan houden. De eerste grotere trainingsresultaten worden bereikt na ongeveer zes tot acht weken.
Het maakt niet uit of je de oefeningen met of zonder trainingsapparatuur doet: Je zou tenminste tien tot vijftien minuten per dag moeten investeren, idealiter 's morgens en 's avonds. Maar wees voorzichtig: Overdrijf het niet aan het begin, anders riskeer je spierpijn. Verleng en verhoog pas langzaam de trainingsintervallen en -intensiteit nadat je wat oefening hebt opgedaan.
Het trainen van de orgasmespier is ook voor mannen de moeite waard!
Wat goed is voor dames, geldt ook voor mannen: Ze kunnen hun seksleven actief verbeteren met gedisciplineerde bekkenbodemoefeningen. Het resultaat: meer plezier, sterkere erecties, meer uithoudingsvermogen en zelfcontrole – en een enthousiaste, volmaakte partner.
Bij een continue training kun je zelfs de ejaculatie voorkomen door de PC-spier direct na het begin van het orgasme strak samen te knijpen (technische term: "injaculation"). Dit zelfbeheerste "droge orgasme" wordt meestal als langer en intenser waargenomen en is een heel bijzondere ervaring. Door deze seksuele techniek kun je ook genieten van multiple orgasmes.
Ken je JOYclub al? Maak deel uit van onze unieke community en leef je fantasieën uit!
Bij JOYclub staat er een grote, levendige gemeenschap op je te wachten. Onze fascinerende inhoud zal je liefdesleven op zijn kop zetten. Of je nu mannelijk, vrouwelijk, hetero, LGBTQI, single of in een stel bent – leef je fantasieën uit bij JOYclub! We kijken ernaar uit om je te verwelkomen!
Meer opwindende sekstips
