Vorresti avere più voglia di sesso e orgasmi più intensi? È possibile, allenando ogni giorno il muscolo dell’orgasmo. Gli esercizi a tale scopo sono facili da eseguire e si possono integrare bene nella quotidianità. Con le palline vaginali, la ginnastica e gli oggetti per allenare il pavimento pelvico, il workout diventa vario ed efficace.
Esiste un muscolo dell’orgasmo?
Il muscolo PC (nel termine tecnico muscolo pubococcigeo) si trova tra l’osso pubico e il coccige e circonda gli organi sessuali nella zona del pavimento pelvico. Lo si trova in questo modo:
introdurre un dito inumidito per circa 2 cm nella vagina e cercare di racchiuderlo il più possibile con la vagina. Quello che si sente in quel punto, a seconda dello stato di allenamento, è il muscolo PC. Allenandolo in modo corretto può effettivamente diventare il "muscolo dell’orgasmo".
In alternativa si può provare a interrompere la fuoriuscita dell’urina mentre si orina. Il gruppo muscolare che si sente nella contrazione è quello che deve essere allenato. Tuttavia, si prega di prendere nota che la prova dell’urina serve solo ad individuare il muscolo PC, non è parte del vero e proprio allenamento! L’esercizio delle palline che tratteremo in seguito nei dettagli, dovrebbe essere simile alla contrazione e alla distensione di quando si orina.
Debolezza del pavimento pelvico addio: in questo modo l’allenamento del muscolo PC aiuta a migliorare gli orgasmi
Le signore soffrono spesso di debolezza del pavimento pelvico. Il regolare fitness intimo non è solo una prevenzione importante per l'incontinenza (motivo per cui molte mutue incentivano offerte di corsi di yoga o pilates), è anche importante per una piena e intensa vita sessuale – per se stesse e il proprio partner.
Se si allena il muscolo PC in modo costante e regolare, dopo poche settimane si noteranno i primi risultati per il proprio benessere e per la propria vita sessuale. Un allenamento mirato, inoltre, fa ottenere
- un’intensa vita sessuale
- orgasmi più intensi e maggiore voglia di intimità
- una sensazione incredibilmente bella di vicinanza tra sé e il partner
4 Possibilità di allenamento del pavimento pelvico
1. Palline dell’amore: piccoli oggetti di allenamento con grande effetto
Le palline sono di supporto all’allenamento per contrastare la debolezza del pavimento pelvico. Le palline sono realizzate in vari materiali, pesi, grandezze e forme e anche come palline doppie o singole. Ad esse è spesso fissata una fascetta o una catena, con le quali si possono estrarre delicatamente le palline una volta terminato l’allenamento.
☆ Quali palline sono migliori per l’allenamento del pavimento pelvico?
L’offerta di palline è enorme. Intanto è importante capire a quale scopo devono servire. Infatti, non tutte le palline sono adatte anche all’allenamento del pavimento pelvico. E‘ meglio informarsi sui siti web o contattare l’assistenza clienti delle case offerenti per capire se e in quale misura le palline sono adatte all’allenamento del pavimento pelvico. Molte case nei loro siti web mettono a disposizione programmi di allenamento gratuiti.
☆ Ginnastica attiva con le palline: esercizio di Kegel con le palline
La base della ginnastica attiva con la pallina vaginale è l’esercizio di Kegel: un esercizio classico e molto efficace per rafforzare il muscolo PC. Il nome deriva dal suo ideatore, il Dott. Kegel. E‘ semplice e si può fare senza essere notati, per cui si può eseguire sempre e ovunque, ad esempio al supermercato, in macchina oppure sul posto di lavoro.
Ecco come funziona l’esercizio Kegel
Contrarre con (un po' di) forza il muscolo PC, tenere la contrazione un paio di secondi, rilassare. Durante l'esercizio possibilmente evitare di coinvolgere i glutei e i muscoli addominali! E senza dimenticare la respirazione profonda! La respirazione fa sì che i movimenti siano fluidi e il ritmo regolare durante la ginnastica. Già con dieci minuti di "esercizio Kegel" ogni giorno si ottengono veri miracoli. Con le palline dell’amore o vaginali la ginnastica diventa ancora più efficace: è esattamente lo stesso esercizio Kegel ma con le palline.
☆ Ginnastica passiva con le palline: basta portarle tutti i giorni
Le palline dell’amore possono rafforzare la muscolatura anche solo utilizzandole stando in piedi; per questo si possono inserire e portare nella quotidianità, allenando così nel frattempo il pavimento pelvico. Il peso delle sfere fa sì che dopo un po’ di tempo queste scivolino verso il basso. Il muscolo PC deve essere contratto per contrastare la forza di gravità e riportare di nuovo le palline nella vagina. L’obiettivo è non far scivolare fuori le palline.
2. Allenatori del pavimento pelvico: un’alternativa medica alle palline
In alternativa alle palline, c'è un'ulteriore offerta di oggetti speciali per l'allenamento del pavimento pelvico. Si trovano nelle drogherie e nelle farmacie. Si differenziano per forma, grandezza e metodo di efficacia.
Una variante degli strumenti ausiliari di allenamento è ad es. i cosiddetti coni vaginali: si tratta di piccoli pesi a forma di uovo, il cui principio di effetto è simile a quello delle palline. Il cono viene introdotto nella vagina e a causa del proprio peso continua ad abbassarsi. Anche in questo caso l'esercizio consiste nel contrarre la muscolatura del pavimento pelvico per spingerlo verso l'alto e riportarlo in posizione corretta.
A differenza delle palline che dopo un po’ di allenamento si possono tenere per diverse ore nella vagina, con i coni vaginali è sufficiente un allenamento di 10/15 minuti due volte al giorno. Inoltre, i coni vaginali hanno il vantaggio che molti produttori li offrono come set con pesi diversi e istruzioni di allenamento dettagliate.
Questa vasta scelta consente di trovare il peso adatto in base allo stato attuale di allenamento del proprio pavimento pelvico. Se la propria muscolatura si è rafforzata ci si può iniziare ad allenare con il peso successivo.
3. Ginnastica del pavimento pelvico: si può fare con facilità e in qualsiasi momento
Per rafforzare il pavimento pelvico si può puntare su yoga, pilates, sul nuoto o su una camminata leggera. Lo yoga ha il vantaggio che rende anche meravigliosamente flessibili e con determinate tecniche di respirazione e meditazione si apprende come unire completamente se stessi con il proprio corpo. Ecco alcune proposte di allenamento:
Esercizio 1: la farfalla
Mettersi a terra, unire le piante dei piedi, afferrarle con entrambe le mani e tirarle verso il corpo il più possibile. Fare movimenti dolci su e giù con le ginocchia per circa venti volte, come se una farfalla volesse sbattere le ali. L’esercizio serve a rendere più flessibile la zona delle anche. Più è mobile la zona delle anche e più profonda verrà resa la penetrazione del partner. Molte posizioni sessuali si possono praticare anche più facilmente grazie alle anche più mobili.
Esercizio 2: la posizione a gambe divaricate da seduti
Stendersi a terra e allargare le gambe fintanto che non si sente il muscolo femorale tirare. Inclinare la parte superiore del corpo il più possibile in avanti verso il pavimento. Molto importante: la colonna vertebrale deve rimanere sempre diritta! Qualsiasi tipo di inclinazione in avanti assicura una buona circolazione, stimolando gli organi interni, quindi anche quelli sessuali.
Esercizio 3: workout addome-gambe-schiena
Questo esercizio è non affatto facile in quanto si devono contrarre contemporaneamente molti muscoli. Comunque, vale sempre la pena provare. Livello 1: poggiarsi sulla schiena e posizionare le gambe aperte a larghezza delle spalle sul pavimento. Sollevare i glutei fino a quando il femorale e la parte superiore del corpo sono in linea. Livello 2: sollevare i piedi alcuni centimetri dal pavimento, alternandoli, per cinque volte. Tenere dieci secondi poi cambiare piede. Questo esercizio va ripetuto rispettivamente cinque volte per gamba.
Consiglio:
se manca la capacità di percezione della muscolatura può essere di aiuto praticare la ginnastica con determinati allenatori del pavimento pelvico come le palline dell’amore o i coni vaginali. Chi vuole rafforzare in modo rapido ed efficace il proprio pavimento pelvico dovrà scegliere una combinazione fra ginnastica del pavimento pelvico mirata e oggetti di allenamento.
4. Il sesso è senz’altro il sistema migliore per allenare il muscolo PC
Se si riesce a contrarre e rilassare la muscolatura del pavimento pelvico già in modo consapevole, allora regalate al pene del vostro partner un "massaggio voluttuoso dall’interno". Sentirlo consapevolmente dentro, tendere contratto continuamente il muscolo PC e in questo modo abbracciare il pene con la vulva. Dopo aver provato sarà sicuramente pronto a mettersi nuovamente a disposizione come oggetto di allenamento!
Allenamento del muscolo PC: meglio farlo ogni giorno!
Per rafforzare il muscolo PC in modo efficace, sarebbe bene eseguire l’allenamento del pavimento pelvico ogni giorno. I primi piccoli successi si possono vedere già dopo due/tre settimane, quando si noterà, ad esempio, che si può tenere nella vagina un peso maggiore. I primi grandi risultati dell’allenamento si vedono dopo circa sei/otto settimane.
Non importa se con o senza oggetti: bisognerebbe investire nell’allenamento almeno dieci/quindici minuti al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera. Comunque, attenzione: all’inizio non esagerare con la ginnastica, altrimenti c’è pericolo di dolori muscolari. Aumentare gli intervalli e l’intensità con il tempo e un po’ di esercizio.
Anche agli uomini fa bene la ginnastica per il muscolo dell’orgasmo!
Quello che va bene per le donne vale altrettanto per l’universo maschile: anche i signori possono migliorare attivamente la loro vita sessuale con esercizi del pavimento pelvico mirati. Il risultato: maggiore piacere sessuale, un’erezione più forte, maggior durata e autocontrollo e partner più soddisfatta e contenta.
Con l’allenamento continuo può essere addirittura possibile contrarre il muscolo PC poco dopo l’orgasmo in modo così forte da impedire l’eiaculazione (termine tecnico: iniaculazione). L’"orgasmo senza sperma", autocontrollato, in genere viene sentito in modo più forte e intenso ed è qualcosa di veramente speciale. Con la tecnica sessuale si potrebbe inoltre arrivare a godere di orgasmi multipli.
Conosci già JOYclub? Entra a far parte di una delle community erotiche più grandi d'Europa!
JOYclub offre un'ampia e vivace comunità e affascinanti consigli che sconvolgeranno la tua vita amorosa. Non importa se uomo, donna, transgender, single o coppia: vivi le tue fantasie su JOYclub! Non vediamo l'ora che anche tu entri a far parte della nostra community!
- Scrivi nel forum e nei gruppi
- Leggi gli articoli della nostra magazine
- Incontra altri membri
- Condividi foto e video
- Partecipa ai concorsi!
- Guarda o mostrati nei Livestreams
Libera le tue passioni su JOYclub!
Altri argomenti
