Voulez-vous plus de désir et des orgasmes plus intenses ? C’est possible – grâce à l’entraînement quotidien des muscles orgasmiques dans votre plancher pelvien. Les exercices sont simples et s'intègrent facilement dans la vie quotidienne. Des boules vaginales, des appareils de Kegel et la gymnastique peuvent rendre l'entraînement encore plus varié et efficace.
Y-a-t-il un muscle orgasmique ?
Le muscle pc (dans la terminologie médicale « muscle pubo-coccygien“) se trouve entre l'os pubien et le coccyx et entoure les organes sexuels dans la zone du plancher pelvien. Voici comment le trouver :
Insérez un doigt humidifié d'environ 2 cm dans votre vagin et essayez de l'enfermer aussi étroitement que possible avec vos muscles vaginaux. Ce que vous ressentez là – selon votre niveau d'entraînement – c'est votre muscle pc. Si vous l'entraînez correctement, il peut en effet devenir un « muscle orgasmique ».
Une alternative : Essayez de stopper le flux d'urine en pleine miction. Cette contraction est le mouvement de base d'un exercice de Kegel. Notez cependant que ce test d'urine ne s’utilise que pour trouver le muscle pc, mais pas pour l'entraînement proprement dit ! L'exercice de Kegel, dont il sera question dans ce qui suit, devrait être semblable à une contraction et au relâchement lors de la miction.
Réduire les problèmes du plancher pelvien et augmenter le plaisir sexuel
Les femmes souffrent souvent d’une faiblesse du plancher pelvien. L’entraînement régulier de cette zone n'offre pas seulement une prévention importante de l'incontinence (c'est pourquoi de nombreuses assurances-maladies financent des cours de yoga ou de Pilates), il est également important pour une vie sexuelle intense et épanouie – pour vous et votre partenaire.
Si vous entraînez votre muscle pc régulièrement et à long terme, vous remarquerez les premiers succès pour votre bien-être et votre vie sexuelle après quelques semaines. Un entraînement ciblé offre entre autres :
- une vie sexuelle intense
- des orgasmes plus forts et une libido accrue,
- une meilleure sensibilité vaginale pour vous et une stimulation plus forte pour votre partenaire.
L’entraînement du plancher pelvien avec et sans boules vaginales
1. Les boules vaginales – des petits appareils avec une grande efficacité
Les boules vaginales (aussi appelées « boules de geisha » ou « boules Ben Wa ») soutiennent l'entraînement contre la faiblesse du plancher pelvien. Ces boules sont disponibles en différents matériaux, poids, tailles et formes ainsi qu'en boules doubles ou simples. Souvent, un ruban ou une chaîne y est attaché afin que la boule puisse être retirée facilement après l'entraînement.
☆ Quelles boules sont adaptées à l’entraînement ?
L’offre de boules est énorme, mais toutes les boules vaginales ne sont pas adaptées à l’entraînement. Voilà pourquoi il est important de faire le bon choix pour atteindre vos buts. Informez-vous sur les sites internet ou chez le service-clients des vendeurs pour savoir si les boules sont adaptées à l’entraînement du plancher pelvien. Beaucoup de producteurs mettent également des programmes d’exercices gratuits à votre disposition sur leurs sites web.
☆ L’entraînement actif avec les boules vaginales
L'exercice de Kegel est la base de l'entraînement actif avec des boules vaginales. C’est un exercice classique et très efficace pour renforcer le muscle pc qui doit son nom à son développeur, le gynécologue américain Dr. Arnold Kegel. Il est simple et discret, vous pouvez donc le faire n'importe quand et n'importe où, au supermarché, dans la voiture ou au travail.
Comment faire des « Kegels » :
Serrez fermement le muscle pc, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez. Si possible, ne pas inclure les fesses ou les muscles abdominaux ! Et n'oubliez pas de respirer profondément ! La respiration assure des mouvements fluides et un rythme régulier pendant les exercices de Kegel. Seulement 10 minutes de Kegels par jour suffisent pour faire des miracles. Avec des boules vaginales, l'entraînement devient encore plus efficace.
☆ L’entrainement passif avec des boules vaginales dans le quotidien
Les boules peuvent aussi renforcer vos muscles d’une manière passive si vous les portez debout. Ainsi, vous pouvez les insérer et entraîner le plancher pelvien tout en vous occupant de votre vie quotidienne. Le poids de la boule assure qu'elle glisse vers le bas après un certain temps. Le muscle pc se contracte pour combattre la gravité et ramener la balle plus profondément dans le vagin. L'objectif est de ne pas laisser échapper la boule.
2. Les appareils de Kegel – une alternative médicale aux boules vaginales
En tant qu’alternative aux boules vaginales il y a les appareils de Kegel. On les trouve entre autres dans les pharmacies et drogueries. Il existe de différents formes, tailles et principes de fonctionnement.
Parmi ces appareils, une des variantes les plus populaires sont les cônes vaginaux. Ce sont de petits poids en forme ovale dont le principe ressemble aux boules vaginales : On insère le cône dans le vagin, il descend par son poids et doit être ramené en haut par la musculature du plancher pelvien.
Contrairement aux boules vaginales qui peuvent être portées dans le vagin pendant plusieurs heures après un certain entraînement, les cônes vaginaux ne nécessitent que 10 à 15 minutes d’activité deux fois par jour. De plus, les cônes vaginaux ont l'avantage que de nombreux fabricants les offrent sous forme d'ensemble avec différents poids et des instructions d'entraînement détaillées. Cela vous permet de trouver le poids qui convient le mieux à l’état actuel de votre plancher pelvien. Dès que vos muscles se seront développés davantage, vous pourrez continuer à vous entraîner avec un poids supérieur.
3. La gymnastique du plancher pelvien – simple et faisable
Vous pouvez également utiliser le yoga, le Pilates, la natation ou la marche légère pour renforcer le plancher pelvien. Le yoga a l'avantage que vous devenez merveilleusement flexible et apprenez à ne faire qu'un avec vous-même et votre corps grâce à certaines techniques de respiration et de méditation. Voici quelques suggestions supplémentaires d’entraînement :
Exercice 1 : Le papillon
Asseyez-vous droit sur le sol, joignez la plante de vos pieds, saisissez-les avec les deux mains et tirez-les vers votre corps aussi proche que vous le pouvez. Bougez doucement vos genoux une vingtaine de fois, comme si un papillon battait des ailes. L'exercice sert à assouplir la région des hanches. Plus la zone de la hanche est flexible, plus la pénétration du partenaire sera profonde. De nombreuses positions sexuelles seront également plus faciles à pratiquer grâce à une plus grande flexibilité des hanches.
Exercice 2 : L’écartement des jambes assis
Asseyez-vous sur le sol et écartez les jambes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos cuisses. Pliez le haut du corps vers le sol le plus en avant possible. Très important : la colonne vertébrale reste toujours droite ! Tout type de flexion vers l'avant assure une bonne circulation sanguine et stimule les organes internes, y compris les organes sexuels.
Exercice 3 : Entraînement ventre-jambes-dos
Cet exercice n'est pas facile parce qu'il faut serrer plusieurs muscles en même temps, mais ça vaut quand même la peine de l'essayer.
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos et posez vos jambes sur le sol en largeur d'épaules. Soulevez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses et le haut de votre corps soient alignés.
Étape 2 : Soulevez un pied à quelques centimètres du sol. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis changez de pied. Répétez cet exercice cinq fois par pied.
Tuyau :
Si vous avez du mal à ressentir les muscles du plancher pelvien, l'entraînement avec certains entraîneurs comme les boules vaginales ou les cônes vaginaux peut vous aider. Si vous voulez renforcer votre plancher pelvien rapidement et efficacement, choisissez une combinaison d'exercices de gymnastique ciblés du plancher pelvien et d'équipement d'entraînement.
4. Le sexe, la plus belle forme d’entrainement
Le sexe est probablement la plus belle façon d'entraîner le muscle pc. Si vous pouvez déjà serrer et relâcher consciemment les muscles de votre plancher pelvien, donnez au pénis de votre partenaire un massage voluptueux de l'intérieur. Ressentez-le très consciemment à l'intérieur de vous, serrez votre muscle pc encore et encore et utilisez-le pour masser le pénis de votre partenaire. Après cette expérience, il se portera certainement volontaire à tout moment comme objet d’entraînement !
Muscle pc : Les meilleurs résultats avec un entrainement quotidien !
Pour renforcer vos muscles pc efficacement, vous devriez faire l'entraînement du plancher pelvien tous les jours. Les premiers petits résultats peuvent être obtenus après deux à trois semaines – vous remarquerez alors que vous pouvez tenir un poids plus élevé de vos cônes vaginaux. Les premiers résultats majeurs de l'entraînement apparaîtront après environ six à huit semaines.
Que ce soit avec ou sans équipement : Vous devriez investir au moins dix à quinze minutes par jour pour votre entraînement, au mieux le matin et le soir. Mais attention ! N'en faites pas trop au début, sinon vous risquez des courbatures. Augmentez la durée et l'intensité de l'entraînement peu à peu avec le temps.
L'entraînement du muscle orgasmique vaut aussi la peine pour les hommes !
Ce qui est bon pour les femmes s'applique aussi au monde masculin, les hommes aussi peuvent améliorer activement leur vie sexuelle grâce à des exercices disciplinés du plancher pelvien. Les résultats : plus de plaisir, une érection plus forte, plus d'endurance et de maîtrise de soi et en bonus une partenaire plus satisfaite et comblée.
Grâce à un entraînement continu, il est même possible d’avoir des orgasmes non éjaculatoires (terme technique : « l’injaculation »). Cet orgasme "sec", maîtrisé par soi-même, est généralement ressenti comme plus intense et plus long et représente une expérience très spéciale. Avec cette technique sexuelle, on peut aussi atteindre des orgasmes multiples.
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