Il t’arrive d’éjaculer rapidement et cela te dérange ou t’angoisse ? Je te donne quelques tips qui peuvent t'aider.
Par Guillaume Fournier du compte Instagram tubandes
L'éjaculation précoce, un tabou ?
Sur @tubandes je reçois énormément de messages d’hommes me parlant des difficultés qu’ils ont parfois à retenir leur éjaculation ou à maintenir une érection. Pourtant dans la réalité, très peu d’hommes évoquent ce sujet. On pourrait même dire que c'est une honte pour beaucoup, certains se renferment sur eux-mêmes, ne cherchant pas de solution, ni à consulter un sexologue ou un médecin.
Plusieurs facteurs peuvent expliquer une perte d’érection ou une éjaculation : dépression, stress, maladie neurologiques, troubles du système nerveux, hyper sensibilité du gland, maladie chronique, hyper excitabilité du réflexe éjaculatoire.
Si tu as des problèmes sans douleurs, de manière plutôt irrégulière, dus au stress ou à une forte excitation et que tu n’arrives pas à maîtriser ton éjaculation, je t’invite à lire cet article jusqu’au bout. Il peut vraiment t’aider.
D'ailleurs, c'est quoi, une éjaculation précoce ?
Pour commencer, il est important de se dire qu’on utilise l’expression "Éjaculateur précoce" pour dire tout et n’importe quoi, avec une idée de performance sexuelle qui devrait absolument durer des heures. Sauf que la durée d’une pénétration avec un pénis est de 7 minutes, et non une heure. La définition médicale parle de précocité lorsque l’éjaculation arrive en moins de trois minutes.
Evidemment les statistiques et les chiffres n’ont pas vraiment leur place dans la sexualité, chacuna sa propre sexualité. Tu peux durer moins de 3 minutes et être à l’aise avec ça, sans que ce soit un problème. Beaucoup de partenaires ne souhaitent pas avoir de relations sexuelles pénétrantes très longues.
Si tu es content d'avoir des relations sexuelles pénétrantes pendant quelques minutes, et que ta.ton partenaire apprécie ça et n’a pas envie que ça dure plus longtemps, est-ce vraiment nécessaire ?
Ne cherche pas à combler ton égo, lis cet article si pour toi c’est vraiment nécessaire et si tu as vraiment l’impression que ça te frustre autant que tes partenaires. Si après tout ça tes petits problèmes persistent et que ça t’atteint n’hésite pas à te rapprocher d’un professionnel de santé.
Et si tu as des douleurs, des démangeaisons ou si tu observes un changement soudain sur ton sexe ne lis pas cet article et file chez le médecin !
Les conseils
1. Évite de regarder du porno ou consommes-en d'une manière consciente et contrôlée.
Il y a une tonne de données scientifiques émergentes sur ce sujet : consommer une quantité importante de porno (même quelques fois par semaine) re câblera ton cerveau pour s'habituer à être expressément stimulé, de sorte qu'au moment d'avoir des relations sexuelles avec une personne réelle, ton esprit (et ton pénis) auront été entraînés à éjaculer beaucoup plus rapidement.
Lorsque tu regardes de la pornographie, tu peux sélectionner les moments qui t’excitent le plus, tu fais ça rapidement, ton cerveau est beaucoup plus stimulé et cela n’a donc rien avoir avec un rapport sexuel dans la vraie vie.
Mon conseil
Donc, pour te donner la meilleure chance de durer plus longtemps au lit, le mieux est d'arrêter de regarder du porno ou de diminuer complètement.
Cela peut être difficile au début, mais si tu t'y engages, tu finiras par avoir des orgasmes plus forts, des relations sexuelles plus épanouissantes sur le plan émotionnel et physique, tu dureras plus longtemps en un rien de temps car tu auras beaucoup plus le contrôle sur toi même.
Tourne toi vers du porno féministe qui est plus représentatif de la sexualité et des corps et surtout plus respectueux du plaisir des femmes ou vers du porn audio.
Essaie 15 jours, tu en verras le bénéfice !
2. Évite de te masturber rapidement.
Quelque chose qui va de paire avec le fait de regarder du porno: Se masturber rapidement.
La plupart des hommes choisissent une vidéo ou une scène qui peut durer moins de 4 mn sur laquelle se masturber pour être stimulé rapidement et pour atteindre le but final : l’orgasme.
Et ce, sans profiter, sans prendre le temps, sans respirer, sans maitriser son excitation. Cela va conditionner petit à petit ton corps et ton cerveau à tenir ce laps de temps.
Pour maintenir une érection longtemps, se masturber rapidement t'empêchera d'augmenter ton endurance.
Mon conseil
La masturbation est l'une des plus grandes épées à double tranchant dans le domaine «comment durer plus longtemps?». Pourquoi?
Parce que si tu le fais mal, cela se ressentira avec ton.ta partenaire.
Mais si tu le fais de manière plus consciente et productive, cela peut être ton meilleur allié pour durer plus longtemps, alors prends le temps de te masturber; évite de stimuler ton cerveau trop rapidement et entraine-toi à durer plus longtemps. La façon dont tu te masturbes aura des répercussion dans ta vie intime, alors conscientise ce moment.
3. Pratique la technique 9.5
La technique 9-5 est le processus qui consiste à gérer de manière montante et descendante ton excitation.
Imagine ton excitation sexuelle sur une échelle de 1 à 10.
Un = toi assis à t'ennuyer
Dix = toi au sommet absolu d'avoir un orgasme.
La technique 9-5 consiste à te masturber à partir d'une excitation faible (5/10) jusqu'à être en contact presque de la ligne d'arrivée (l'éjaculation, soit 9/10). Entraîne-toi donc dans une session plusieurs fois à monter/descendre sans toucher le point de non retour (l'éjaculation).
Mon conseil
Afin que ton esprit acquière une compréhension experte de ce à quoi ressemble ton point orgasmique de non-retour (et quand s'en éloigner en toute sécurité) ainsi ton corps s'entraînera au fait que tu es autorisé à ressentir du plaisir sexuel et ne se dira plus «J'ai besoin de jouir aussi vite que possible.»
Plus nous réentraînerons notre corps, notre esprit et nos réactions d'excitation de cette manière, plus il deviendra facile de ralentir avant de jouir avec notre partenaire, et nous aurons beaucoup plus de contrôle dans notre sexualité. La technique 9-5 est quelque chose que nous pouvons faire une ou deux fois par semaine.
4. Fais l'amour sans pénétration avec ta.ton partenaire
Il est important de déconstruire sa vision de la sexualité en arrêtant de voir la pénétration comme un passage obligatoire et primordial. Dans l'immense majorité des cas et pour beaucoup d’hommes un rapport sexuel se déroule toujours de la même manière :
1- une période de préliminaires (qui sont aussi des actes sexuels) plus ou moins courte,
2- suivie d'une pénétration de la femme par l'homme, jusqu'à ce que l'homme éjacule et que tout s'arrête.
Les rapports avec pénétration représentent 98% du temps de sexualité des couples hétérosexuels et provoque dans 9 cas sur 10 un orgasme aux hommes.
Pourtant, les femmes ont majoritairement des orgasmes par stimulation clitoridienne externe (de façon quasi-systématique) et moins de 25% d'entre elles ont des orgasmes par voie vaginale. Un rapport sexuel réussi n'implique pas forcément une pénétration !
Je vous conseille un livre très intéressant pour déconstruire sa vision de la sexualité hétéro-pénétrocentrée : "Au delà de la pénétration", par Martin Page.
Mon conseil
À quoi cela ressemblerait-il si tu passais trente minutes à prendre du plaisir sans pénétration? Ou 45 minutes? Lâche la pénétration, ralentis, concentre-toi sur le plaisir que tu ressens des baisers, des câlins, de la stimulation manuelle et du sexe oral.
Finalement, tu sentiras ton esprit et ton corps passer de l'anxiété à un lieu profond de calme, d'immobilité qui ne cours pas vers la finalité, car ce n’est pas la finalité. Lorsque tu sens ton éjaculation monter, lâche un peu la pénétration et diversifie-toi en utilisant ta langue, tes mains ou des jouets.
Vois ce qui se passe lorsque tu te laisses vraiment ralentir.
5. Pratique la relaxation musculaire progressive et apprends à respirer, à te détendre.
L'un des meilleurs moyens de retarder ton orgasme est de détendre tes principaux groupes musculaires.
Plus tu es détendu, plus tu as le contrôle sur ton éjaculation. L’ennemie numéro 1 des hommes est le stress.
Lorsque tu t’angoisses ou te mets la pression du manque de contrôle sur ton corps, et tu respires mal.
Mon conseil
Un moyen simple de te relaxer est de t'allonger sur le dos (sur le sol ou sur ton lit) et de concentrer ton attention sur la libération de toute l'attention physique des parties du corps sur lesquelles tu te concentres, une à la fois.
Ensuite, commence à respirer par le ventre profondément, puis vérifie avec tes pieds si tu es détendu.
Tu peux leur demander (dans ton esprit) «Comment puis-je détendre encore plus mes pieds?» Et puis détends-les.
Ensuite remonte sur tout ton ton corps et fais le même exercice avec tes mollets, tes cuisses, ton ventre, ta poitrine, tes bras, ton cou, ton visage, tes mains etc.
Cela peut faire des merveilles dans ta sexualité pour durer plus longtemps au lit avec une.un partenaire.
Communiquer aussi à ton.ta nouveau partenaire que tu es anxieux, peut t’aider à lâcher prise. La détente est vraiment la clef. Ne te perds pas dans un cercle vicieux à te mettre la pression.
6. Le cockring ! (L’anneau pénien)
Le cockring, (anneau pénien), est de plus en plus utilisé, aussi bien en solo qu’au sein des couples. Ce n’est pas une solution, mais tu peux l’utiliser par moment si tu en ressens le besoin.
Le cockring se place à la base du pénis, d’où sa traduction « bague de pénis ». Le principe de l’anneau pénien est de mettre un anneau à la base de son pénis, en érection, afin de bloquer le sang dans la verge ; l’idée est de renforcer l’érection et de la maintenir (pas de la créer) puisque le sang ne peut plus partir.
Mon conseil
Il n’est pas à utiliser plus de 20 minutes. Il présente un danger pour les corps caverneux de la verge et la circulation sanguine. Donc surtout, veillez à ne pas vous endormir avec. Le mieux est de l'installer juste avant un rapport ou au début du rapport, lorsque l'érection est la plus rigide, et l'enlever directement après le rapport Le cockring ne doit être ni trop serré, ni trop large.
Il est donc important de mesurer la circonférence de son pénis afin d'en connaître le diamètre.
Son utilisation n’est pas dangereuse si on ne l’utilise pas plus de 20 minutes et peut apporter un résultat satisfaisant pour la qualité de son érection.
Tu peux en retrouver sur internet.
7. Fais les exercices de Kegel. P.C musculaire.
Les exercices de Kegel sont une méthode pour tendre et relâcher le muscle pubo coccygien (aka muscle P.C.) pour une plus grande force érectile, une satisfaction personnelle (tes orgasmes deviennent beaucoup plus forts et plus agréables) et cela apporte une meilleure endurance sexuelle.
Pourquoi? Parce que lorsque tu approches l'orgasme (lorsque tu es seul ou avec ta partenaire), tu peux serrer ton P.C muscle afin de retarder et/ou empêcher ton éjaculation imminente de se produire.
Mon conseil
Pour sentir son muscle P.C, astuce très simple: au moment d'aller uriner, serre le muscle qui arrête l'écoulement de ton urine. Ce muscle qui freine avec succès l'écoulement de ton urine est ton P.C muscle. Les Kegels sont un excellent exercice à faire seul.
Si tu souhaites en savoir plus sur cette pratique, consulte des articles sur internet en inscrivant dans ta barre de recherche " exercices de kegel pour homme ».
Si tu as des questions n’hésite pas à me les poser dans le forum.
8. Arrête les stimulants
Si tu consommes trop de stimulants (sucre raffiné, caféine, alcool, cigarettes, drogues...), la qualité de ton sommeil, l'équilibre hormonal, ta clarté mentale, ton humeur et ton système reproducteur en souffrent.
Comment cela s'applique-t-il à une durée plus longue au lit?
Comme dans l'exemple pornographique ci-dessus, si tu consommes régulièrement des substances qui altèrent ton humeur de manière bon marché, «facile» et non durable, ton esprit et ton corps s'habituent de plus en plus à être dans un état trop stimulé.
Mon conseil
Bois beaucoup d'eau, donne la priorité à ton sommeil et mange beaucoup d'aliments riches en nutriments (beaucoup de fruits et légumes colorés, de noix et de graines, et une bonne source de protéine. )
Mange correctement, trouve toi une activité physique, prends le temps de marcher dans la nature ou de méditer, fais un peu de yoga.
Bref, prends soin de ton esprit et de ton corps !
Cela parait bateau, mais tu en verras le bénéfice ! Ce sont des petites choses qui peuvent faire la différence au bout de quelques temps.
9. Sois plus présent
Vous avez sûrement dû lire entendre le vieux conseil tel que « Pense à autre chose que le moment présent quand tu sens que ça monte, pense à ta liste de courses, à tes prochaines vacances... » ou autres absurdités du genre ?
L'idée est qu'en te distrayant pendant l'action, tu pourras durer plus longtemps.
En réalité, c'est tout le contraire.
Pourquoi la déconnexion de ton corps et l'excitation sexuelle t'aiderait-elle à durer plus longtemps ?
Le déni et la déconnexion ne fonctionnent pas. La meilleure chose à faire est d'être PLUS présent avec le plaisir que tu ressens. Plus tu es conscient de l'endroit où se trouve votre centre d'excitation, plus tu auras le contrôle avant d'éjaculer.
Mon conseil
Plus tu approfondis mentalement le plaisir, plus tu seras conscient de l'endroit où tu commences à grimper vers tes 8/10 et 9/10 d'excitation. Plus tu te détends plus tu seras connecté à ton corps.
Lorsque tu approches de ton point de non-retour éjaculatoire, tu peux soit te concentrer davantage sur la relaxation de tes muscles, respirer profondément, soit tu peux faire une pause complète (à l'intérieur de ta.ton partenaire, soit tu peux te retirer momentanément) et serrer ton P.C. muscle pour t'assurer de ne pas jouir avant de le vouloir.
Le mot de la fin
Et toi ? As tu des conseils à donner aux autres hommes ? As- tu déjà vécu des moments difficiles ou tu avais du mal a retenir ton éjaculation ou à tenir ton érection ? Raconte nous 
N’hésitez pas à communiquer à ce sujet avec vos partenaires, sans tirer de conclusion par vous-même et sans vous renfermer sur vous. Ce n’est pas une honte. Certaines femmes vous diront qu’elles ne sont pas frustrées de la durée que vous tenez, d’autres peut-être vous diront qu’elles apprécieraient que vous teniez davantage... Ce sujet ne devrait pas
provoquer de honte et il existe des solutions à mettre en place.
Qui est l'auteur ?
Guillaume Fournier, 29 ans, a créé en 2018 le compte Instagram @tubandes.
Il est suivi par 60 % de femmes et 40 % d'hommes.
Guillaume a grandi dans une famille où l'éducation était très sexiste et dans laquelle parler de sexe était tabou. Il a créé tubandes pour déconstruire les idées reçues et les stéréotypes autour de la masculinité.
Il prône une masculinité plus positive et moins toxique à l'égard du "féminin". Mêlant sensibilité, sexualité, et témoignages ; il aime questionner les autres hommes sur « qu'est ce qu'être un homme » aujourd'hui .
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