Dans cet article, je vais vous donner 10 résolutions à mettre en place pour 2024 concernant votre vie intime et sexuelle, mais tout d’abord je vais vous expliquer comment réussir à les tenir sans difficulté.
Par SexoPsycho, psychologue Clinicien Spécialisé en Sexologie
Oui, je sais, moi aussi je faisais partie des personnes qui n’aimaient pas trop les bonnes résolutions, les voyants comme des injonctions et des potentiels échecs qui allaient créer plus de déception qu’autre chose. Mais plus tard, j’ai compris que le problème ne venait pas des résolutions, mais plutôt de la façon de les mettre en place. Et oui, si vous avez la résolution d’arrêter de fumer, par exemple, vous la mettrez en place le 1er Janvier et vous tiendrez jusqu’à ce que la rechute se présente. On aura l’impression d’avoir raté alors que c’est la résolution qui ne s’y prêtait pas.
Quand on parle « résolutions », on pense à un comportement à mettre en place dès le premier jour de l’année et s’y tenir. C’est très compliqué d’imaginer que cela puisse marcher. J’ai bien mieux à vous proposer. Les résolutions deviennent un rendez-vous mensuel. Tous les 1er du mois, vous vous posez devant votre liste de résolutions et vous évaluez le meilleur chemin pour mettre en place une seule d’entre elle ce mois-ci. Le mois suivant, on régule cette résolution pour qu’elle puisse marcher toujours au mieux, et on accueille une seconde résolution au cours de ce mois.
Puis on continue tous les mois suivants en ajoutant à chaque fois une nouvelle résolution à coordonner.
Voici 10 idées dont vous pouvez vous inspirer et pimenter votre vie sexuelle. Ce sont souvent celles que l’on conduit le plus souvent au sein d’un suivi en Sexo !
1. Des rituels
Cet exercice est lui-même un rituel. Je vous invite à observer combien l’année écoulée est passée vite. Entre évènements difficile et périodes d’euphorie, les mois filent et on passe beaucoup de temps à dire que « on prendra le temps quand ça sera plus simple ». Résultat, ce qui peut vous faire vibrer est mis en liste d’attente. Avant que le calendrier ne se remplisse et vienne vous malmener, observez cette année 2024 comme une bonne opportunité de mettre en place des rituels qui vous attirent et vous font envie. Ainsi, des rendez-vous amoureux peuvent vous permettre de moins vous inquiéter pour le couple quand le rythme s’emballe. Cela peut aussi vous permettre de relâcher la pression sans culpabiliser. Le ou La vous de demain remerciera Le ou La vous d’aujourd’hui.
2. De la culture G… enfin… culture Q !
Plusieurs cohortes nous mettent en avant que la satisfaction sexuelle n’est pas croissante en fonction du nombre de partenaires dans sa propre expérience de vie ou celle de son ou sa partenaire, mais bien plus en lien avec le temps et l’implication donnés à aller se renseigner sur les sujets de Sexualité. Que ça soit sur les rôles de genres, la lutte pour la visibilité et l’égalité de tou.te.s, ou pour la diversité des pratiques : LE SAVOIR, C’EST LE POUVOIR. Alors ne pas hésiter à mettre en place des lieux d’information auxquels se rendre dès que possible et dès qu’on le souhaite, que ce lieu soit digital ou en format papier !
3. Exploration des sens
Bon nombre des personnes que je vois au cabinet peuvent avoir trouvé une limite dans la connaissance de leur plaisir dans le fait de ne pas avoir pris le temps de correctement s’explorer. Bien évidemment, on peut mettre en place des rendez-vous pour observer son propre corps et comment il est fait, cela donne un nombre incroyable d’informations sur soi. Mais les autres sens peuvent être mobilisés pour évaluer ce qui nous stimule, ce qui nous fait vibrer. Le corps entier est une map à découvrir ! N'hésitez pas à vous renseigner sur le sexe sans pénétration également, car il y a plein de façons de prendre du plaisir sans passer par la case pénétration.
4. Communication
Vous entendez sans cesse que la communication, c’est la clé. Mais on ne précise pas forcément où elle se trouve. Alors première difficulté, il faudrait évaluer QUOI communiquer, ensuite COMMENT le communiquer, et enfin déterminer à QUI le communiquer. Ce sont vos trois axes, dans ce même ordre, qui vous permettront de voir si votre intimité possède des besoins qui peuvent être compréhensibles, verbalisés, puis entendus. Essayez de le poser à l’écrit, si c‘est plus simple.
5. On fait le bilan
Si vous avez besoin de poser des résolutions, c’est que vous n’avez pas tout ce que vous souhaitez à l’instant présent dans votre sexualité. Peut-être, pouvez-vous faire un bilan des trois axes fondamentaux en termes de santé intime : BIO-PSYCHO-SOCIAL.
Bio, je m’assure d’avoir correctement pris soin de ma santé physique en étant à jour niveau bilans et prise en charge de douleurs et/ou inconforts. Psycho, est-ce que j’ai des évènements de vie ou des pensées qui méritent que je sois accompagné.e avec des outils concrets ? Social, est-ce que ma relation actuelle est à la hauteur de mes attentes en termes de sécurité et de projections ? Enfin, on n’hésite pas à faire une thérapie en solo ou en duo pour s’apaiser et co-construire au mieux.
6. Retour vers le futur
Quand je reçois des couples qui font face à la routine dans leur sexualité, il leur vient souvent l’idée et l’envie d’aller explorer des nouvelles pratiques. Sauf qu’il arrive souvent que l’un.e ou les deux personnes ne soient pas totalement partant.e.s pour des pratiques qui leur font complètement sortir de leur zone de confort. Parce que « on devrait » ou « il faudrait ». Stop. Si on souffre de la routine, plutôt que d’aller chercher dans des pratiques incroyables. Remobilisons les pratiques qui fonctionnaient auparavant, peut-être même au tout début. Faisions-nous quelque chose dans le passé qui a totalement été laissé de côté ? Cela peut être une pratique, un rythme ou certains gestes laissés derrière nous. Parfois, innover n’est pas nécessaire. On peut aussi renouveler ou réadapter.
7. Encore et toujours le consentement
Chaque année, pour toute la vie, c’est LA variable à défendre et à renouveler sans cesse. Certaines personnes peuvent souffrir d’affirmation de soi et ne pas réussir à dire ce NON et faire entendre leur consentement. On rappelle que tant que ce n’est pas un OUI enthousiaste, c’est NON. Mais pour les personnes qui ont besoin d’une passerelle pour s’affirmer, je conseille le Safe-Word. Il s’agit, comme dans l’univers du BDSM, d’un mot sélectionné par les deux personnes avant un rapport qui, lorsqu’il sera verbalisé, mettra un terme à toutes les pratiques en cours. Une sorte de bouton d’urgence qui
peut faire moins peur aux personnes qui n’ont jamais eu l’habitude de formuler leurs inquiétudes et leurs envies. En revanche, ce n’est qu’un outil de transition. C’est important de ne pas hésiter à travailler sur ce point, vous êtes toujours légitime et des solutions existent. En attendant, personne n’a à vous forcer à quoi que ce soit, et l’erreur viendra surtout de la personne en face de ne pas avoir créé les conditions pour que vous soyez en sécurité et libre de dire un immense OUI, à défaut, c’est NON.
8. L’ouverture d’esprit
L’ouverture d’esprit, ce n’est pas avoir mille et une expériences. L’ouverture d’esprit, c’est accueillir avec bienveillance son expérience et celle des autres. On peut déconstruire les injonctions, les codes établis par d’autres et explorer ce qui fait sens pour NOUS. On commence par quoi ?
9. La fin des tabous
L’un des chemins les plus simples pour se sentir plus à l’aise d’explorer et de parler de sexualité, c’est celui de la considérer comme une activité de plaisir et de partage comme une autre. Prenons l’exemple d’une soirée DVD. On choisit le film ensemble. On peut arrêter quand on veut. On a tou.te.s des goûts de cinéma différent mais on peut se retrouver sur certains genres, on n’est pas obligé.e de subir les goûts des autres. Parfois, on a envie de regarder plusieurs films d’affilés. D’autres fois, on ne va plus en regarder pendant plusieurs semaines parce que ça nous attire moins. Vous remarquez combien tout devient acceptable et entendable quand il s’agit de DVD ? Essayons de faire pareil avec la sexualité.
10. Le DUO reste deux SOLO
Pour terminer, 2024 pourrait être une superbe année si on ne perd pas de vue le fait que la sexualité en SOLO a tout autant sa place, même lorsque l’on développe une sexualité en DUO. Cette intimité est un droit, une liberté, qui n’a pas à nous être retiré. Si quelqu’un nous en empêche, c’est une violence.
Si quelqu’un s’y intéresse… c’est le point de départ d’une communication saine, d’une responsabilité individuelle de son propre désire… bref, un chemin tracé vers une complicité et un plaisir partagé !
J’espère que ces pistes et cette technique vous parleront davantage et vous permettront de mettre en place vos résolutions. En attendant, je vous souhaite une belle et orgasmique année 2024. Prenez soin de vous et prenez soin des autres.
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Mais qui est l'auteur ?
Pierre Dubol alias Sexopsycho est Psychologue Clinicien à Nîmes spécialisé en TCC et Sexualité. Il intervient en cabinet libéral, il est superviseur, chargé d’enseignement à l’université, mais aussi formateur en IFME. Il a créé son compte Instagram en Juin 2020 pour vulgariser des concepts cliniques. Il comptabilise plus de 65 000 abonnés sur ses réseaux et se donne pour mission de mettre à la portée de tous les informations et les concepts sur la sexualité. Toujours avec humour et légèreté.
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