Así como puedes entrenar voleibol para disfrutar más cuando juegues, también puedes entrenar para desenvolverte mejor en el sexo. Suena lógico, ¿Verdad? La diferencia es que en el segundo caso es difícil encontrar entrenamientos claros sobre cómo hacerlo de forma correcta y efectiva. Por eso, aquí encontrarás propuestas prácticas y eficaces para que puedas, desde ya, empezar a entrenar la conexión y control sobre tu energía sexual. ¡Vamos allá!
Por Pol Cejas
¡Hola, soy Pol Cejas! Soy entrenador Personal, Máster en Entrenamiento, Salud y Rendimiento (Universitat Ramon Llull). Trabajo para contribuir en el entrenamiento y empoderamiento físico, mental y espiritual, cultivando disciplina y disfrutando del camino.
¿Qué debes saber antes de empezar?
Mezclaremos técnicas físicas y mentales respaldadas con evidencia científica, con propuestas más reflexivas y holísticas. De este modo podremos influenciar nuestro cuerpo, mente y emociones a la vez que iniciaremos procesos para abrirnos más al misterio que ofrece la sexualidad.
Tres conceptos importantes a tener en cuenta:
- Suelo pélvico (aspecto físico): Es el conjunto de músculos de la parte inferior de la pelvis, entre los genitales y el ano. Tiene muchas funciones a nivel de salud general -postura, función urinaria…- y también a nivel de salud sexual -sensibilidad y control de la zona genital, mayor intensidad de los orgasmos, control de la eyaculación y erecciones más fuertes en personas con pene…-. Como cualquier parte del cuerpo: si se entrena, se fortalece; si no se entrena, se vuelve frágil y disfuncional.
- Atención (aspecto mental): Cada vez es más difícil ser capaces de sostener nuestra atención sobre un estímulo en concreto. Trabajarla será nuestro superpoder para poder sentir más, disfrutar más, tener más control y dejarnos llevar más cuando lo deseemos.
- Vergüenza (aspecto emocional): No es por nada que en muchas tradiciones espirituales, el segundo chakra -relacionado con la creatividad y la sexualidad- esté bloqueado por la vergüenza. A veces esto no nos permite conectar con nuestra sexualidad, tanto propia como compartida. Trabajar esta emoción puede traer beneficios inmensos.
Ahora sí, ¡A entrenar!
Aquí tienes el entrenamiento, de 3 partes. La duración aproximada es de 15 minutos, y recomiendo hacerla entre 1 y 3 veces a la semana.
¡Mira el Livestream de Pol!
Para comprender mejor esta parte práctica, te recomiendo que mires el Livestream donde también tendrás ejemplos visuales de cada ejercicio.
Ejercicio 1: Respiración y activación del suelo pélvico
En una posición cómoda, coloca tus dedos sobre el suelo pélvico. Contrae durante 2” y relaja 2”. Repite durante un minuto.
Vamos a afinar la atención a través de la respiración. Por la nariz, inhala durante 3” y exhala durante 6”. Repite hasta 8 respiraciones intentando mantener toda tu atención en la sensación del aire entrando y saliendo de tu nariz. Si aparecen pensamientos que te distraen, no pasa nada. Simplemente vuelve cuidadosamente tu atención a la respiración. Con práctica verás como puedes tener más control de tu atención.
Ahora combina las dos. Haz 8 respiraciones más pero ahora con la atención en el suelo pélvico. Relaja mientras inhalas los 3”, contrae mientras exhalas los 6”.
En siguientes prácticas, experimenta con el mismo ejercicio pero en diferentes posiciones para encontrar en cuáles te cuesta más y en cuáles menos.
Ejercicio 2: Hipopresivos
- Ponte de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido.
- Haz una inhalación profunda, seguida de una exhalación total.
- Cuando hayas expulsado todo el aire, bloquea la glotis (no dejes entrar aire, imagina que estás debajo del mar).
- Intenta tirar el ombligo hacia adentro y hacia arriba (como si escondieras la barriga).
- Manteniendo la posición y la apnea, aprieta de forma sostenida el suelo pélvico y el abdomen.
- Aguanta la respiración.
- Cuando necesites inhalar, hazlo con suavidad y relajando de forma progresiva el abdomen y el suelo pélvico. Evita movimientos bruscos.
- Repite entre 6 y 9 hipopresivos.
Ejercicio 3: Escáner emocional
En el Livestream hicimos una práctica para equilibrar los chakras, te recomiendo que le eches un ojo. Aquí te dejo otra práctica más sencilla para empezar.
- En una posición cómoda, respira tranquilamente durante 2’.
- Recuerda que las emociones se manifiestan en el cuerpo, así que tómate tu tiempo y haz un escáner corporal notando cada parte de tu cuerpo, desde la base hasta la coronilla.
- No juzgues ni intentes cambiar, simplemente analiza. ¿Dónde notas tensión? ¿Qué te hace sentir?
- Al terminar, fíjate en todo tu cuerpo como una unidad. ¿Qué emociones sientes dentro? ¿Cómo crees que te afectan?
- Cierra esta práctica agradeciéndote el tiempo que has dedicado para cuidarte y acercarte a tu propio ser. Siente la satisfacción de conectar con tu esencia.
¡Esta es tu práctica para hacer cuando sea y donde sea!
Práctica para dominar la retroeyaculación
Ahora vamos con dos ejercicios clave para llevar el entrenamiento al campo de juego.
Esta es una técnica genial para aprender si eres una persona con pene. Con ella tendrás mucho más control sobre cuándo decides eyacular. Al principio requiere práctica pero una vez dominada es un poco “como ir en bici”, no requiere mucha práctica para mantener la habilidad.
Recomiendo practicarla durante la masturbación, y la técnica es la siguiente:
- Cuando sientas que estás a punto de eyacular -justo antes-, sigue disfrutando pero empieza a dirigir tu atención al pene y al suelo pélvico.
- Justo en el momento en que notas que “el líquido empieza a subir”, exhala de forma relajada a la vez que contraes al máximo tu suelo pélvico y tu abdomen (como en los hipopresivos).
- Sigue respirando de forma relajada hasta que notes que el líquido vuelve a bajar, sin dejar de contraer el suelo pélvico.
- Disfruta y sigue masturbándote hasta que tengas ese segundo orgasmo pero esta vez, PREMIO, puedes eyacular. Te encantará la sensación.
Las primeras veces es normal que la erección pierda fuerza después de la primera eyaculación. No hay problema, simplemente intenta mantenerte excitado y “entrenar” para que, eventualmente, puedas seguir como al principio después de retroeyacular. En algunos casos es incluso posible que dominando esta técnica seas capaz de eyacular más de una vez sin perder la erección.
Práctica para romper el narcisismo sexual
Esta es una práctica sencilla pero con efectos increíbles en nuestra conexión sexual con otras personas. El objetivo es romper nuestro “caparazón del disfrute” y abrirnos con curiosidad y goce a nuevas sensaciones.
- Regálate un momento para masturbarte en el que no tengas prisa ni mucho ajetreo.
- Recréate. Ponte una playlist que te encienda, algún olor o un puntito de aceite esencial en el pecho, la luz cómo a ti te guste… Crea un ambientazo.
- Antes de empezar en el plano corporal, date un minuto de respiraciones relajadas: inspira por la nariz sintiendo como entra el aire, y exhala por la boca de la forma más gustosa que sientas. Sirve un “aaaah…”.
- Aquí empieza poco a poco el show. Toca todo tu cuerpo suave y progresivamente, como lo sientas, pero siendo la otra persona. Exacto, imagina que no eres tú. Evita la masturbación mecánica de siempre, focalizada en tus genitales y siempre en la misma posición. Imagina que eres la otra persona, ¿Qué crees que le gustaría? ¿Cómo se siente si tocas ahí de esa manera? ¿Y si cambia de posición? … ¡Las opciones son infinitas!
Suena divertido, ¿Verdad? Pues además de un goce extremo esta práctica te va a ayudar a conectar más con la esencia y el misterio de la otra persona, dando espacio a relaciones más únicas y plenas. También vamos rompiendo poco a poco los bloqueos por vergüenza y abriendo el abanico sensorial del placer.
¿Qué te han parecido estos ejercicios para entrenar tu sexualidad? ¿Los pondrías en práctica? ¿Lo has hecho ya? ¡Cuenta tus experiencias en el foro!
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