El deseo sexual puede verse afectado por muchos factores físicos, emocionales y relacionales. Si sientes que tu libido ha disminuido, no te preocupes. Existen estrategias prácticas que puedes implementar para recuperar el deseo y disfrutar más de tu vida sexual. Sigue leyendo para descubrir los mejores consejos para deseo sexual masculino respaldados por mayores especialistas en urología.
Por Dr. Jordi Postius Robert
Doctor Medicina
Especialista Urología y Andrología
El Doctor Jordi Postius es un destacado urólogo y andrólogo con amplia experiencia en medicina clínica y quirúrgica. Graduado en Medicina por la Universidad de Lleida y especializado en Urología en el Hospital Universitario de Canarias, ha sido pionero en técnicas quirúrgicas innovadoras como el uso de catéteres uretrales en trasplantes de riñón y el desarrollo de técnicas como UROLASTIC y PROLASTIC para la incontinencia urinaria. Con más de 24,000 intervenciones quirúrgicas y 40 estudios científicos publicados, ha atendido a más de 280,000 pacientes. Actualmente dirige el Centro Médico Doctor Postius en Canarias.
1. Hablar claro: el poder de la comunicación en la cama
Para mejorar el deseo y el placer sexual en un hombre, es importante considerar aspectos físicos, emocionales y relacionales.
En este artículo, como urólogo y sexólogo te voy a recomendar varios consejos prácticos empezando por aprender a tener una comunicación abierta con tus parejas sexuales.
Hablar abiertamente sobre deseos y fantasías es fundamental. ¿Sabes cuántos casos nos hemos encontrado de personas que tenían bajo deseo sexual simplemente porque estaban asumiendo que no podían vivir su sexualidad con libertad?
La comunicación clara y honesta con la pareja es clave para entender las necesidades y deseos de ambos. No dudar en explorar nuevos deseos y/o fantasías sexuales juntos.
También es vital crear un ambiente de confianza para poder expresar lo que te está sucediendo y que tu pareja no tenga expectativas equivocadas sobre vuestra sexualidad. Sentirse seguro y apoyado emocionalmente mejora la intimidad y el placer.
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2. Rompe la rutina y sal de la monotonía sexual
Probar cosas nuevas es fundamental para mantener el deseo sexual, ya que la rutina tiende a disminuir la libido. ¡Explora el Kamasutra y sal de la postura de siempre! O innova con ubicaciones buscando nuevos lugares para tener relaciones. También puedes experimentar con diferentes juegos previos y ambientes puede revitalizar la pasión y aumentar la excitación sexual.
Además, para algunos hombres, incorporar juguetes sexuales o técnicas de estimulación, como los masajes sensuales, puede incrementar considerablemente el placer. En estos casos, el uso de lubricantes (yo recomiendo especialmente los de aceite) es especialmente recomendable para mejorar la experiencia durante los masajes.
3. Si tu cuerpo está en forma, tu libido también lo estará
Sino hay una buena salud física no se va a disfrutar del sexo y el deseo sexual va a disminuir.
- Ejercicio regular: El ejercicio mejora la circulación sanguínea y la salud cardiovascular, lo que aumenta el deseo y la capacidad de tener y mantener una erección. El tener una buena erección es fundamental para el deseo sexual.
- Cuidar la dieta: Una alimentación sana que incluya alimentos que mejoren la salud cardiovascular y hormonal, como frutas, verduras y grasas saludables, influyen positivamente en el deseo sexual, ya que mejoran los niveles de colesterol y testosterona.
- Descanso y manejo del estrés: El estrés y la fatiga afectan negativamente el deseo sexual. Dormir bien y encontrar formas de manejar el estrés (como el ejercicio o la meditación) son fundamentales, ya que normalizan los niveles de cortisol y prolactina.
4. Juegos previos y tiempo de calidad
Dedicar tiempo a los juegos previos, como besos, caricias y masajes, es esencial para aumentar la excitación y el deseo sexual. ¡Olvida el “aquí te pillo, aquí te mato”!
Estos momentos ayudan a preparar un ambiente más íntimo y placentero. Además, la conexión emocional y mental con la pareja es clave para potenciar la excitación, ya que no se trata solo de la parte física; la mente también desempeña un papel crucial en el deseo sexual.
5. Autoestima y deseo están más relacionadas de lo que crees
Trabajar en la autoconfianza es más importante de lo que crees. Sentirse bien con uno mismo, tanto física como emocionalmente, influye mucho en el deseo sexual. Realizar actividades que fomenten la autoestima y el propio cuerpo mejora tu vida sexual.
6. Menos presión, más placer
Reducir la “presión de rendimiento” es clave para mejorar la sexualidad, independientemente de si tienes problemas sexuales o no. Evitar el estrés por “rendimiento perfecto” es importante para disfrutar plenamente. Dejar de lado las expectativas y centrarse en el disfrute mutuo puede aliviar tensiones en la relación sexual. Recuerda: no hay reglas escritas en el sexo.
7. Testosterona y deseo sexual: ¿cómo afectan tus niveles hormonales?
Si existe una falta de deseo persistente o problemas para tener o mantener una erección, es recomendable consultar a un Urólogo para descartar problemas de salud, como desequilibrios hormonales (falta testosterona, exceso de prolactina, etc..) o una disfunción eréctil.
Por tanto, es fundamental tener unos niveles óptimos de testosterona total y testosterona libre para el deseo sexual. Si los niveles de testosterona total o testosterona libre son bajos, hay que emplear tratamientos con testosterona para normalizar dichos niveles.
Acude al próximo taller virtual y gratuito del Dr. Positius. En él aprenderás sobre cómo afectan tus hormonas a tu deseo y qué posibles terapias te pueden interesar.
Trabajar todos estos aspectos psicológicos y médicos va a mejorar tu deseo sexual. Al abordar todos estos factores desde una perspectiva integral, tanto física como emocional, va a mejorar significativamente el deseo y placer dentro de la relación sexual, disfrutando mucho más de la misma y de la pareja.
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