Una de las mayores preocupaciones de las personas con pene, es el conseguir estar erectos o empalmados durante el sexo. Si alguna vez has tenido dificultades para mantener una erección firme, no estás solo. La buena noticia es que hay soluciones prácticas que pueden ayudarte, desde simples cambios en tu estilo de vida hasta tratamientos médicos efectivos. En este artículo te contamos todo lo que necesitas saber para mejorar tu rendimiento sexual y recuperar la confianza en la cama. ¡Sigue leyendo y mejora tu vida sexual!
Por Dr. Jordi Postius Robert
Doctor Medicina
Especialista Urología y Andrología
El Doctor Jordi Postius es un destacado urólogo y andrólogo con amplia experiencia en medicina clínica y quirúrgica. Graduado en Medicina por la Universidad de Lleida y especializado en Urología en el Hospital Universitario de Canarias, ha sido pionero en técnicas quirúrgicas innovadoras como el uso de catéteres uretrales en trasplantes de riñón y el desarrollo de técnicas como UROLASTIC y PROLASTIC para la incontinencia urinaria. Con más de 24,000 intervenciones quirúrgicas y 40 estudios científicos publicados, ha atendido a más de 280,000 pacientes. Actualmente dirige el Centro Médico Doctor Postius en Canarias.
¿POR QUÉ NO CONSIGO UNA ERECCIÓN?
Un hombre puede tener dificultades para alcanzar una erección debido a problemas de circulación, desequilibrios hormonales, estrés, ansiedad, falta de sueño, efectos secundarios de medicamentos, estilo de vida poco saludable (como sobrepeso o fumar), así como factores psicológicos como el estrés emocional, baja autoestima, depresión o problemas en la relación de pareja.
La erección es un reflejo que se produce en respuesta a un estímulo erótico. Ese reflejo está regulado por el sistema nervioso central y periférico, y hace que aumente la cantidad de sangre que llega al pene. De esa manera, el pene se llena de sangre y se produce la erección. Hay que recordar que esta respuesta solo se mantiene mientras persiste el estímulo erótico.
Para mantener una erección firme y duradera, es clave cuidar de tu salud física, emocional y mental. En este artículo, te ofrecemos estrategias simples y efectivas para mejorar tu rendimiento.
Aprende más en el Taller en Livestream. Te esperamos el sábado 9 de noviembre a las 19h. ¡Y no te pierdas el resto de talleres del Dr. Positius! Encuéntralos en este calendario.
1. Adoptar un estilo de vida saludable
¡Haz ejercicio para ayudar a tu pene! El ejercicio físico, especialmente el cardiovascular, mejora la circulación sanguínea, lo que es esencial para una buena función eréctil. Actividades como correr, nadar, levantar pesas… aumentan la salud del corazón y del sistema vascular.
También es importante mantener un peso saludable: El sobrepeso puede afectar negativamente los niveles hormonales y la circulación, contribuyendo a problemas de erección. Mantener un peso adecuado reduce el riesgo de disfunción eréctil, ya que también reduce los niveles de testosterona libre.
Y aunque esto ya lo sabes: dejar de fumar es lo mejor que puedes hacer para tu cuerpo. Fumar daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo de sangre al pene. Parece una tontería pero dejar de fumar mejora significativamente la función eréctil. ¡Así que dile adiós al cigarrillo y reencuentrate con tu pene!
2. Sigue una dieta balanceada para mejorar la erección
Algunos alimentos ayudan directamente a mejorar el flujo sanguíneo y la salud del corazón, lo que favorece las erecciones. ¡Aquí tienes la lista de la compra!
- Frutas como la sandía, la granada y el plátano,
- Verduras de hoja verde como las espinacas o el brócoli
- Añadir nueces y almendras a tu dieta diaria también aporta nutrientes clave para mejorar la circulación.
- Pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún y la caballa
- Chocolate oscuro: El cacao en el chocolate negro aumenta los niveles de óxido nítrico en el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la circulación y la función eréctil.
- Chiles Picantes: tienen capsaicina mejoran el riego sanguíneo del pene.
- Avena: Contiene arginina, que mejora la función eréctil al aumentar el óxido nítrico y mejorar la circulación del pene.
Recuerda que es importante evitar el consumo excesivo de alcohol: El alcohol en grandes cantidades puede deprimir el sistema nervioso, afectando la capacidad de mantener una erección.
3. Mantener un control sobre el estrés
El estrés y la ansiedad pueden sabotear tu erección. Practicar meditación o respiración profunda a diario, o incluso probar con yoga, te ayudará a reducir el estrés y mejorar tu rendimiento en la cama.
4. Dormir lo suficiente
La falta de sueño altera el equilibrio hormonal, incluido el nivel de testosterona, que es esencial para la función eréctil. Asegurarse de dormir al menos 7-8 horas por noche para mantener un equilibrio hormonal saludable.
5. Fortalece el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son una forma sencilla de fortalecer los músculos que controlan la erección. Solo necesitas contraer los músculos que usas para detener el flujo de orina, mantener la contracción unos segundos y luego relajarte. Repite esto unas 10-20 veces al día.
6. Revisar la medicación
Muchos medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan la función eréctil, como los antidepresivos, los medicamentos para la presión arterial o los tratamientos para la próstata.
SOLUCIONES PRÁCTICAS PARA AYUDAR A TU ERECCIÓN
Aquí te detallo los medicamentos orales que recomendamos para mantener y mejorar la erección:
☆ Medicamentos orales (inhibidores de la PDE5)
Estos medicamentos son los más comunes para tratar la disfunción eréctil y funcionan aumentando el flujo sanguíneo al pene. Requieren de estimulación sexual para ser efectivos, ya que requieren de óxido nítrico para actuar.
Se toman una hora antes de la relación sexual y 3-4 horas antes de la relación sexual si has comido ya que retrasa su absorción en el estómago.
Los principales medicamentos son:
- Sildenafil (Viagra): Actúa durante aproximadamente 6-8 horas.
- Tadalafil (Cialis): Es el que tiene el efecto más duradero, hasta 36- 48 horas.
- Vardenafil (Levitra): Similar al sildenafil, actúa durante 8-10 horas.
- Avanafil (Spedra): Efecto más rápido y actúa durante 8-10 horas.
En ocasiones incluso podemos combinar alguno de ellos para mejorar su efectividad.
Estos medicamentos son efectivos para la mayoría de los hombres, pero no deben combinarse con nitratos (medicamentos usados para tratar problemas cardíacos) debido a riesgos de baja presión arterial grave. Sus efectos secundarios más frecuentes son dolor de cabeza, enrojecimiento facial, indigestión o congestión nasal y dolores musculares.
¡Eso sí! No te aventures a comprarlos en cualquier sitio, asegúrate de contactar con un médico especializado para que te lo recete en caso de que sea necesario para ti.
☆ Terapia hormonal
Si la disfunción eréctil está relacionada con bajos niveles de testosterona, la terapia de reemplazo de testosterona (TRT) es la terapia indicada. Mejoran la libido, la función eréctil y el bienestar general.
Es importante hacer un diagnóstico adecuado con un Urólogo antes de iniciar la terapia hormonal, ya que no todas las causas de disfunción eréctil están relacionadas con bajos niveles de testosterona.
☆ Dispositivos de vacío (bombas de vacío)
Los dispositivos de vacío o bombas de erección funcionan creando un vacío alrededor del pene, lo que lleva sangre hacia los cuerpos cavernosos y provoca una erección.
Recomiendo hacerlo como ejercicio del pene ya que mejoran el riego sanguíneo y la musculatura lisa del pene; con lo cual si se emplea cada día o cada 2 días de modo regular durante 25-30 minutos va a mejorar la erección.
Mi equipo médico y yo hemos realizado el primer estudio científico en el mundo con la empresa internacional norteamericana Fleshlight demostrando esta indicación para mejorar la erección del pene.
☆ Inyecciones intracavernosas
Los medicamentos como la Alprostadil pueden ser inyectados directamente en el pene para provocar una erección. Este método es efectivo, aunque puede resultar incómodo para algunos hombres debido a la inyección.
Las inyecciones producen unas erecciones que duran de 30-60 minutos. Es importante aprender la técnica correcta de su administración.
☆ Supositorios intrauretrales
El Alprostadil se coloca en la uretra, que es el conducto por donde orinamos, donde es absorbido para inducir una erección del pene.
☆ Terapia psicológica:
Si el origen de la disfunción eréctil es principalmente psicológico (estrés, ansiedad, depresión, problemas de relación), la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia sexual puede ser muy beneficiosa.
Trabajar con una persona especialista en psicología y sexología ayuda a abordar la ansiedad de rendimiento, problemas de autoestima o conflictos de pareja, que a menudo contribuyen a la disfunción eréctil.
☆ Cirugía
Cuando han fracasado todas las otras terapias, se indican las prótesis de pene. Las prótesis de pene son inflables o semirrígidos y se insertan quirúrgicamente en los cuerpos cavernosos del pene para permitir una erección mecánica.
Las prótesis de pene hay que emplearlos cuando los tratamientos han fallado y ofrecen una solución permanente. La cirugía conlleva riesgos, como infecciones o problemas mecánicos con el implante, pero tiene altas tasas de éxito y satisfacción.
☆ Terapias naturales:
En ocasiones recomendamos tratamientos naturales con suplementos y terapias naturales, como el ginseng, ginkgo biloba, o la L-arginina, un aminoácido que ayuda a aumentar el óxido nítrico.
El tribulus y la maca mejoran tus niveles de testosterona.
PREGUNTAS Y RESPUESTAS HABITUALES
Recuerda que siempre es importante acudir a una consulta Urológica o Sexológica ante una incapacidad o dificultad para mantener la erección ya que si no se trata irá a peor y causará problemas de inseguridad o dificultades con la pareja.
¿Has tenido problemas para tener o mantener una erección? ¿Te preocupas a menudo por mantenerte erecto durante el encuentro sexual? ¡Comparte tus dudas en el foro!
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